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다이어트 신호탄: 기초대사량(BMR) 정확히 재는 법 — 과학적 접근과 실전 가이드 다이어트를 계획할 때 가장 먼저 해야 할 일은 바로 내 몸의 ‘기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)’을 아는 것입니다. 기초대사량은 단순한 숫자가 아니라, 내 몸이 하루를 살아가는 데 꼭 필요한 최소 에너지양입니다. 이 수치를 정확히 파악하지 못하면, 아무리 식단을 조절하고 운동을 해도 체중 감량이 뜻대로 되지 않기 마련입니다. 이번 포스팅에서는 기초대사량이 체중 감량 성공률에 왜 중요한지, 그리고 가장 정확하게 측정하는 방법과 실제로 활용 가능한 도구들의 차이점을 과학적으로 풀어보겠습니다. 기초대사량(BMR)이란 무엇인가?기초대사량이란, 내 몸이 완전히 안정된 상태(예: 아침에 일어나기 직전, 공복, 심신이 휴식 중일 때)에서 호흡, 순환, 체온유지 등 생명유지에 꼭 필요한 최소 .. 2025. 6. 5.
PMS 완화식단: 마그네슘·B6 그리고 허브 차 – 임상 데이터와 실전 블렌딩 레시피 월경 전 증후군(PMS)은 가임기 여성의 70~80%가 경험하는 흔한 현상입니다. 부종, 복통, 두통, 우울감, 피로, 집중력 저하, 식욕 변화 등 신체적·정신적 증상이 다양하게 나타나 일상생활에 큰 불편을 줍니다.하지만 음식과 영양소, 허브 차의 선택만으로도 PMS 증상을 뚜렷하게 완화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 마그네슘, 비타민 B6 등 임상적으로 효과가 입증된 영양소와 실제 요리 예시, 그리고 집에서 쉽게 따라할 수 있는 허브 차 블렌딩 비율까지 구체적으로 안내합니다. PMS 증상, 왜 생기고 어떻게 완화할 수 있을까? PMS는 주로 월경 전 7~10일에 발생하며에스트로겐, 프로게스테론 등 여성호르몬의 급격한 변화신경전달물질(세로토닌 등) 불균형전해질·미네랄 결핍등이 복.. 2025. 6. 4.
건강 블로그 초심자를 위한 ‘칼로리’ 입문서 건강 블로그 초심자를 위한 ‘칼로리’ 입문서: 개념, 계산, 실전 활용법 총정리칼로리는 건강과 다이어트, 식습관을 이야기할 때 가장 먼저 등장하는 단어 중 하나입니다. 하지만 많은 사람이 칼로리의 정확한 의미, 계산 방법, 그리고 일상에서 어떻게 활용해야 하는지 혼란을 겪곤 합니다. 이 글에서는 칼로리의 탄생 배경부터, 내 몸에 꼭 맞는 칼로리 필요량을 계산하는 공식, 그리고 스마트하게 섭취량을 관리할 수 있는 실전 앱까지 단계별로 자세히 안내합니다. 칼로리란 무엇인가? 역사적 배경과 개념칼로리는 음식을 통해 우리 몸에 공급되는 ‘에너지’의 단위입니다. 본래 과학자 니콜라스 클레망(Nicolas Clément, 1824년)이 “1g의 물을 1°C 올리는 데 필요한 에너지”로 정의한 것이 시초입니다. 이후.. 2025. 6. 4.
균형 잡힌 식단의 중요성: 건강한 라이프스타일을 위한 첫걸음 균형 잡힌 식단이란?현대인들이 바쁜 일상 속에서 건강을 유지하는 가장 중요한 방법 중 하나는 균형 잡힌 식단입니다. 하지만 단순히 음식 섭취를 줄이거나 한 가지 영양소에 치중하는 방식은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 적절하게 섭취하는 것을 의미합니다. 오늘은 왜 균형 잡힌 식단이 중요한지, 그리고 이를 어떻게 실천할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 1. 균형 잡힌 식단이란 무엇인가?균형 잡힌 식단은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 우리 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것을 의미합니다. 각 영양소는 신체 기능을 유지하고 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다.탄수화물: 신체에 에너지를 공급하는 주요 영양.. 2024. 10. 11.
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