당질제한에서 간과된 전해질 관리: 케토 플루 예방을 위한 마그네슘·칼륨 보충법
저탄수화물 다이어트, 특히 케토제닉(저탄고지, Keto) 식단은 체중 감량과 혈당 조절에 효과적이지만, 부작용으로 ‘케토 플루(Keto Flu)’를 경험하는 사람이 많습니다. 두통, 피로, 근육 경련, 어지럼증 등 감기 비슷한 증상이 나타나 일상에 불편을 주기도 합니다. 이런 증상의 핵심 원인은 바로 ‘전해질 불균형’입니다. 특히 마그네슘, 칼륨, 나트륨을 충분히 보충하지 않으면, 다이어트 효과는 물론 건강까지 위협받을 수 있습니다. 이번 글에서는 당질제한 식단에서 전해질 관리가 왜 중요한지, 과학적 근거와 함께 마그네슘·칼륨을 효과적으로 보충하는 방법을 안내합니다. 저탄수화물 식단과 전해질 불균형: 왜 문제가 될까? 탄수화물 섭취를 줄이면 혈중 인슐린 농도가 낮아집니다. 인슐린은 신장에서 나트륨과 수분..
2025. 6. 10.
운동 후 30분 황금시간, 무엇을 먹어야 할까? – 근육 회복을 위한 단백질·탄수화물 비율과 실전 레시피 가이드
운동이 끝난 직후, ‘땀을 닦고 물만 마시고’ 집에 돌아오는 분들이 많습니다. 하지만 운동 후 30분, 이른바 ‘리커버리 윈도우(Recovery Window)’는 근육 회복과 성장, 피로 회복의 관점에서 절대 놓쳐서는 안 될 황금시간입니다.이 시간에 무엇을, 어떻게 먹느냐에 따라 운동 효과가 반감될 수도, 효율이 극대화될 수도 있습니다.이번 포스팅에서는 근육 회복을 위한 과학적 영양 비율(단백질:탄수화물 = 1:3), 초간편 쉐이크와 고형식 대안, 그리고 상황별 실전 적용 팁까지 꼼꼼하게 안내합니다. 운동 후 30분, 왜 ‘황금시간’일까?운동을 하면 근육이 미세하게 손상되고, 에너지원인 글리코겐이 소모됩니다.운동 직후 30분~1시간은근육 세포가 영양소를 가장 빠르게 흡수하고단백질 합성 효율이 극대화되는‘..
2025. 6. 10.