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편의점 vs 배달 vs 직접 만든 도시락 솔직 비교 후기
“칼로리 낮은 도시락? 다이어트에 좋다는데 진짜 배불러요?”
다이어트할 때 가장 고민되는 게 바로 식사죠.
먹긴 먹어야 하는데, 조리할 시간은 없고…
그래서 많은 분들이 찾는 게 바로 **‘다이어트 도시락’**입니다.
저도 다양한 다이어트 도시락을 섭취해봤고,
오늘은 편의점 / 배달 도시락 / 직접 만든 도시락
이 3가지의 맛, 양, 편의성, 가성비를 솔직하게 비교해드릴게요.
🛒 1. 편의점 다이어트 도시락
(예: CU, GS25, 세븐일레븐 헬시밀 시리즈 등)
✔️ 장점
- 접근성 최고! 집 근처 어디서나 바로 구매 가능
- 대부분 300~400kcal로 저칼로리
- 닭가슴살, 브로콜리, 곤약밥 등 구성도 다이어트 친화적
✔️ 단점
- 포만감이 살짝 부족함 (특히 남성 기준)
- 소스가 많거나 짠맛 강한 제품도 있음
- 매일 먹기엔 맛이 단조로워질 수 있음
✔️ 총평
“갑작스런 식단 대용으로는 좋지만, 매일은 살짝 아쉬움”
📦 2. 배달 다이어트 도시락
(예: 맛있닭, 다신샵, 프레시코드, 잇메이트 등)
✔️ 장점
- 종류가 다양해서 질리지 않음
- 닭가슴살 스테이크, 저당 카레, 곤약면 등 메뉴 구성이 레스토랑 수준
- 냉동 상태로 배송돼 보관 용이
✔️ 단점
- 가격이 다소 높음: 1팩당 평균 4,000~7,000원
- 브랜드 따라 맛 편차가 큼
- 택배 배송이라 받는 타이밍 조절 필요
✔️ 총평
“다이어트를 진지하게 지속할 사람에게 적합. 식단 루틴화에 좋아요.”
🍱 3. 직접 만든 다이어트 도시락
(예: 현미밥 + 닭가슴살 + 계란 + 브로콜리 등)
✔️ 장점
- 내 입맛과 상황에 맞춰 커스터마이징 가능
- 식재료, 소스, 나트륨량까지 정확히 조절 가능
- 비용 절감 효과 크고, 가성비 최고
✔️ 단점
- 매일 만들기 번거롭고 시간 소모 많음
- 보관/소분이 귀찮고 질릴 수 있음
- 영양 비율 계산이 쉽지 않음
✔️ 총평
“시간과 의지가 있다면 최고의 선택. 식재료 고를 줄 아는 분께 추천”
✍️ 실제 내 경험
저는 바쁜 직장인이라 처음엔 편의점 도시락으로 시작했어요.
하지만 3일 만에 질리고 포만감도 부족하더라고요.
그래서 배달 도시락으로 바꿨는데,
프레시코드 제품은 맛있고 구성도 괜찮아서 점심은 이걸로 고정했어요.
저녁엔 아예 제가 현미밥 + 삶은 달걀 + 두부구이를 직접 만들어 먹었고요.
이렇게 **‘하루에 1끼는 배달식, 1끼는 직접식’**으로 섞어 먹으니까
식단 스트레스도 줄고, 2주간 2.3kg 감량했어요.
📌 결론: 어떤 다이어트 도시락이 최고일까?
정답은 “당신의 생활 방식에 따라 달라진다”입니다.
- 직장인 / 자취생 / 바쁜 엄마라면 → 배달 도시락 or 편의점
- 시간 여유 있고 식단 관리 익숙한 분이라면 → 직접 도시락
도시락만으로 살이 쭉 빠지진 않지만,
안정적인 식습관 루틴을 만들기엔 확실히 좋은 수단이에요.
무조건 굶지 말고, 내 몸에 맞는 방법으로 시작해보세요. 😊
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