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"물 많이 마시면 살이 빠진다는데, 진짜야?"
이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠?
저도 반신반의하면서 **'하루 물 2리터 챌린지'**를 시작했습니다.
단순하지만 의외로 실천이 어려웠던 이 도전,
7일 동안 몸에 어떤 변화가 있었는지, 솔직하게 공유해볼게요!
💧 왜 하필 2리터일까?
건강 전문가들은 보통 하루 체중 1kg당 30~35ml의 물을 마시는 걸 권장합니다.
예를 들어 체중이 60kg이면 1.8~2.1리터가 적정 수분 섭취량이죠.
특히 다이어트 중일 땐 지방 분해 시에도 수분이 필요하고,
포만감 유지, 부종 완화, 노폐물 배출 등의 효과도 있기 때문에
“물 많이 마셔라”는 말이 반복해서 나오는 거예요.
🧪 실험 조건
- 기간: 7일
- 목표: 하루 2리터(500ml 물병 4병) 마시기
- 운동: 평소처럼 홈트 20분 유지
- 식단: 저탄수 위주의 일반식
📅 일별 기록 & 몸의 변화
✔️ 1~2일차
- 평소보다 화장실을 진짜 자주 감 😅
- 배가 좀 더 빵빵한 느낌이 들고,
밤에는 살짝 속이 더부룩했어요. - 물병을 항상 눈에 보이게 놓지 않으면 까먹기 쉬움
✔️ 3~4일차
- 피부가 뭔가 덜 당기고 촉촉한 느낌
- 오후에 오는 무기력함이 조금 줄어든 느낌도 있었어요.
- 이 시점부터는 갈증 전에 물을 먼저 챙기게 됨
✔️ 5~6일차
- 아침 붓기가 현저히 줄어듦!
- 눈 밑도 덜 부어 있고, 손가락 반지도 잘 들어감
- 간식 욕구도 조금 줄어듦, 포만감 때문인 듯
✔️ 7일차
- 몸무게는 0.6kg 감량
- 허리둘레도 미세하게 감소
- 가장 놀란 건 배변활동이 너무 좋아졌다는 점!
평소보다 부드럽고 규칙적으로 나옴
⚠️ 주의할 점도 있어요
- 한 번에 많이 마시면 속이 미식거릴 수 있어요.
→ 하루에 나눠서, 한 시간마다 250ml씩 마시는 걸 추천해요. - 심장·신장 기능에 문제가 있는 분은
과도한 수분 섭취가 위험할 수 있으니 의사 상담 후 진행하세요. - 카페인 음료는 물 섭취량에 포함 안 됨!
커피, 녹차는 오히려 수분 배출을 유도하니 참고하세요.
🤔 물만 마셔도 살이 빠질까?
솔직히 말하면, 물만 마신다고 살이 빠지진 않아요.
하지만 물 섭취가 늘어나면
- 불필요한 간식 줄이기
- 붓기 제거
- 노폐물 배출
- 신진대사 촉진
같은 간접적인 다이어트 효과는 확실히 있어요.
특히 정체기나 생리 전후 체중이 붓는 시기에 큰 도움을 줍니다.
“다이어트가 잘 안 풀린다”는 분들은 꼭 한 번 해보시길 추천해요!
🎯 결론
하루 2리터 물 챌린지, 생각보다 힘들지만
몸이 가볍고 맑아지는 게 느껴지는 변화였어요.
이젠 자연스럽게 물을 많이 마시게 됐고,
다이어트 뿐 아니라 건강 관리에도 큰 도움이 되었어요.
내일부터 딱 일주일, 같이 도전해보실래요?
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