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“하루 한 끼만 먹고 살이 빠진다고?”
요즘 SNS나 유튜브에서도 **1일 1식(하루 한 끼 다이어트)**가 많이 보여요.
실제로 유명 셀럽이나 트레이너들도 이 방법으로 감량했다고 하고요.
저도 솔깃해서 도전해봤습니다.
오늘은 1일 1식의 효과, 단점, 직접 해본 후기까지 낱낱이 알려드릴게요!
✅ 1일 1식, 도대체 뭐야?
말 그대로 하루에 한 끼만 먹는 다이어트입니다.
일반적으로 공복 시간은 20~23시간, 식사는 1시간 안에 끝내는 방식이에요.
간헐적 단식 중에서도 가장 극단적인 형태로,
많은 사람들이 체중 감량과 체내 노화 방지 등을 이유로 시도하고 있죠.
📉 1일 1식의 장점
✔️ 체중 감량 속도 빠름
- 한 끼만 먹으니 당연히 칼로리 섭취가 확 줄어듭니다.
- 처음 일주일 동안은 2~3kg 정도는 쉽게 빠지는 경우도 많아요.
✔️ 식단 스트레스 감소
- 하루 세 끼 고민할 필요가 없어요.
- “이건 먹어도 될까?” 하는 생각이 줄어듭니다.
✔️ 소화기관 휴식
- 하루 종일 소화기관을 쉬게 하면서,
속 더부룩함이나 위산 역류 같은 증상이 줄어든다는 보고도 있어요.
⚠️ 1일 1식의 단점
❌ 폭식 유발 위험
- 하루 한 끼 먹는다는 부담 때문에
한 끼에 너무 많이 먹게 되거나, 자극적인 음식을 고르게 되는 경향이 있어요. - 이러면 오히려 체중이 늘 수 있습니다.
❌ 지속 어려움
- 처음엔 의욕 넘치지만, 금방 지치거나 요요가 오기 쉽습니다.
- 특히 사회생활하는 사람은 식사 약속, 점심 회식 등과 충돌이 잦아요.
❌ 근손실 우려
- 단백질 섭취가 부족하고, 공복 시간이 길면 근육량이 감소할 수 있어요.
- 이건 장기적으로 기초대사량을 낮추고, 살이 더 안 빠지는 몸이 될 수 있죠.
🧪 제가 직접 해본 1일 1식 후기
솔직히 말해서, 처음 3일은 참을만 했어요.
오전에 물과 블랙커피만 마시고, 저녁 6시에만 식사했거든요.
확실히 체중은 빠졌습니다. 4일 만에 1.6kg 감량!
하지만 일주일쯤 지나면서 오후 집중력 저하,
두통, 무기력, 그리고 밤에 음식 생각으로 잠이 안 오는 상황이 왔어요.
또 한 끼에 먹는 양이 점점 많아졌고,
나중엔 하루 한 끼인데도 체중이 더 안 빠지더라고요.
결국 저는 10일차에 중단하고, 16:8 간헐적 단식으로 전환했어요.
즉, 공복 16시간 + 식사 8시간 방식.
이게 오히려 저에겐 더 잘 맞았고, 꾸준히 감량 중입니다.
🤔 1일 1식, 누구에게 맞을까?
추천되는 경우
- 체중 감량이 급한 단기 목적
- 식사 준비 시간이 없거나 바쁜 직장인
- 자기 몸을 잘 관찰하고 조절할 수 있는 사람
비추천되는 경우
- 저혈당, 위염, 소화불량 있는 사람
- 운동량이 많거나 근육 유지가 중요한 사람
- 정서적으로 식사에 위로받는 경향이 강한 사람
📌 결론
1일 1식은 확실히 체중 감량 효과가 있지만, 유지하기는 쉽지 않다는 게 제 결론이에요.
짧게 해볼 순 있지만, 장기적으로는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 습관이 더 중요합니다.
무조건 유행을 따르기보다는, 내 몸에 맞는 방식으로 선택하세요.
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